wyciskanie skos

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/029da12f64c342b4bf7946ad4577202b.png I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 07.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b9e28251b0cb4ae0b660d6b8e6e6bf8f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki Posiłek 3 kurczak + makaron + warzywa Posiłek 4 jajka + warzywa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 15.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b47fac9b9daf4f9e92758241a08ed5de.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 22.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7cd15e8abf2a4f13819641fc3e17fbee.png MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, [...]

[...] z wędliną i serem, surówka Suplementacja 2x Fire Fit przed treningiem 2x omega 3 1x chrom 1x cynk /SFD/Images/2015/12/31/2e205767791240e4853e95f7ce2eb56e.png Klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpiętki 3x10 butterfly 3x10 uginanie hantli w oparciu o udo 3x10 uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie [...]

[...] z ziemniakami Posiłek 4- 50 g białka Posiłek 5- twaróg 2x omega 3 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/fdb39b71beb64f3191685f5b135a7634.png klatka, plecy wyciskanie leżąc 3x20 wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 rozpiętki na bramie 3x20 ściąganie drążka za kark 3x15 wiosłowanie 3x15 przyciąganie drążka w siadzie 3x15 szrugsy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Sobota – 16.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/166e96429f674465abb3ce2851a23793.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 26.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/86549433f3c641e4a53188223a0e3344.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -95g rodzynek,50g owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin po każdym treningu 30 minut aerobów poniedziałek: klata: rozpiętki skos dół 3serii x15pow. wyciskanie hantli skos góra 3x15 brama 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 triceps: francuz 4x15 francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15 [...]

10/08/2013 DT Trening A A.Przysiad ze sztanga: 15kgx8R,20kgx10R,25kgx10R,30kgx10,30kgx10,35kgx10,40kgx3 20kgx10R, 25kgx10R, 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 15kgx8R,20kgx8R, 25kgx8R, 30kgx10, 30kgx10,35kgx10 B1.Wyciskanie sztangi skos: 22kgx10R,24kgx10,25kgx10,27kgx4 20kgx8R, 23kgx10, 26kgx9, 26kgx6 15kgx10R, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx5 B2. Wiosło sztanga [...]

[...] ccx8,ccx8,ccx12 D.Plank: 31sek 28sek Kommenty: przysiad: lepiej technicznie, bardziej kontroluje gore i nie skladam sie jak scyzoryk, czasami zapominam o "otwieraniu" bioder wyciskanie - nie czuje czaczy wioslo- ok ale ost seria ciezko bulgar,wznosy,plank - ok PLANY: chce umowic sie na trening z trenerem :-)) niedlugo wakacje wiec bede miala [...]

Woojashek musze cie zmartwić bo nie posiadam żadnej diety staram sie ją ułożyć ale mi nie wychodzi. do tej pory staram sie jeść 5/6 posiłkow dziennie o czywiscie z głową... a jeśli chodzi o plany treningowe to do tej pory ćwiczyłem 2-dwoma pierwszym treningiem był split mozecie go krytykować wiem że za często ćwiczyłem moze nie jest to najlepszy [...]

Dzień 8/177 Filmiki do oceny MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=y8pGZ07Y6Gg Przysiad przedni + PP https://www.youtube.com/watch?v=qxMHZF0bjJA Snatch https://www.youtube.com/watch?v=Z_1Gnkk1phw Wyciskanie sztangi skos https://www.youtube.com/watch?v=rciYIqgoWTQ Wykroki https://www.youtube.com/watch?v=Z3MVpQUZE3w Wznosy z opadu [...]

[...] 10x 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x 30kg ---> inna ławka R: 15x [...]

[...] 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 42kg 2. 3x 45kg 3. 3x 47kg R: 3x 40kg, 3x 45kg 1. 3x 47kg 2. 1x 50kg 3. 1x 50kg R: 3x 40kg, 3x [...]

[...] 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 6x 30, 3x 35, 3x 40kg 3x 45kg 6x 47kg R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 42kg 2. 3x 45kg 3. 3x 47kg R: 3x 40kg, 3x 45kg 1. 3x 47kg [...]

[...] 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 7+1p x 50kg 6x 30, 3x 35, 3x 40kg 3x 45kg 6x 47kg R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. [...]

[...] 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 8x 30, 7x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 50kg 3. 3x 52kg 4. 3x 55kg R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 7+1p x [...]

[...] 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 8x 30, 8x 40 1. 3x 47kg 2. 3x 52kg 3. 2+ 1px 57kg R: 8x 30, 7x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 50kg 3. 3x 52kg 4. 3x 55kg R: 8x [...]

[...] 37kg 3. 5x 40kg 4. 5x45kg 5. 1+1p x 47kg 6. 1x 50kg - docisk R: 2x 15x20, 2x 5x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x42kg 5. 5x 45kg 6. 1x 47kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 10x 20kg, 10x 25kg 10x 30kg 2x 35kg R: 8x 30, 8x 40 1. 3x 47kg 2. 3x 52kg 3. 2+ 1px 57kg R: 8x 30, 7x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg [...]